亲爱的读者们，今天要和大家分享一份简单又营养的早餐秘籍——花生米！它不仅口感脆香，更富含多种营养成分，有助于健脾养胃、改善贫血、润肠通便。但也要注意适量食用，根据自己的身体状况选择合适的食用方式。让我们一起用这份健壮的早餐，开启美好的一天吧！

花生米的营养与功效

清晨，当第一缕阳光透过窗帘的缝隙，唤醒沉睡的身体，一份简单而营养的早餐似乎是最好的唤醒方式，花生米，作为早餐的绝佳选择，不仅口感脆香，而且营养丰富，花生米中含有丰富的钾、磷、镁、钙等矿物质，以及蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。

健脾养胃，调和阴阳

早晨空腹食用花生米，能够起到健脾和胃、化湿利水的影响，对于那些脾胃功能虚弱、水湿运化失调的人来说，花生米能够改善小便不利、身体浮肿等症状，更重要的是，花生米具有养胃的影响，早晨空腹食用并不会引起肠胃不适。

花生米的益处：养胃、改善贫血、润肠通便

对于大多数人来说，早晨空腹吃花生米是有好处的，尤其是对于胃不好的人来说，早晨起床后坚持吃几粒花生，可以起到养胃的影响，减少胃部反酸恶心的症状，花生富含铁元素，多吃一些花生有助于改善贫血的症状。

花生米中的不饱和脂肪酸、膳食纤维和低钠特性，使其成为天然的养胃食品，每天早上空腹吃一小把生花生，可以缓解轻微的胃部不适，如恶心泛酸，并且能够中和过多的胃酸。

花生米的润肠通便功效

花生米还具有很好的润肠通便功效，生花生中的丰富油脂能够润滑肠道，对于一些肠燥所导致的大便干燥、排便困难，如果早上空腹适当吃一些生花生，都有着很好的润肠通便，以及预防和缓解便秘的影响。

花生疗法的操作与建议

张主任建议，每天早上空腹吃10粒生花生，不超过20粒，将花生嚼碎后咽下，要少量坚持，这种吃法对胃黏膜有保护影响，有助于修复胃表层的糖蛋白，抵御胃酸侵蚀，民间有一个偏方，将花生用开水泡一下，去皮后食用，空腹吃花生这一行为，早被中医泰斗施今墨所提倡。

早上空腹吃花生米的注意事项

虽然早上空腹吃花生米有许多好处，但并非所有人都适合食用，对于有胃病的患者来说，生花生米的红衣可能会引起烧心感，因此需要避免，花生不能与黄瓜和螃蟹等寒性食物同食，以免引起肠胃不适或腹泻。

花生米的健壮益处：降脂护心，补血益气

花生米富含不饱和脂肪酸，它就好比血管中的清道夫，能溶解堆积的胆固醇，疏通血管堵塞，每天空腹吃几粒，相当于给你的心血管做了一次全面的维护保养，为健壮亮起绿灯！花生米中铁元素含量颇丰，是补血的好帮手。

花生米的日常食用建议

通常建议早上空腹吃几粒生花生米，然而要控制摄入量，每天空腹吃十多颗左右即可，空腹吃花生被认为是一种健壮的习性，这一习性在全全球范围内得到了认可，花生甚至被列为十大长寿食品其中一个。

花生米的保健功效：延缓衰老，改善肌肤

空腹吃花生米能起到延缓衰老的影响，花生中的钙、磷、铁、锌能够促进大脑的发育，增强记忆力，具有激活脑细胞、延缓衰老的影响，还能够预防脱发，花生松的B族维生素和维生素C含量丰富，对于头皮的健壮能够起到很好的保健影响。

早上空腹吃花生米，不仅能满足口腹之欲，还能带来诸多健壮益处，在享受花生米的营养与美味的同时，我们也要注意适量食用，并根据自身情况选择合适的食用方式，让我们从今天开始，用一份健壮的早餐，开启美好的一天。