?脚踝疼？瑜伽帮你缓解疼痛???♀?

踝疼痛是许多人在日常生活中常常遇到的难题，无论是长时刻站立、运动还是行走，都可能造成脚踝的疼痛，当你的脚踝疼痛时，应该做些什么呢？就让我们一起来看看脚踝疼痛时可以做哪些瑜伽动作来缓解疼痛吧！??

strong>???♂?脚踝旋转

个动作可以帮助放松脚踝周围的肌肉，缓解疼痛,具体步骤如下：

• 坐在地上，双腿伸直,脚踝并拢。
• 将左脚向内旋转,直到脚尖指向地面。
• 用右手轻轻握住左脚脚踝，保持10-15秒。
• 交换双脚,重复动作。

strong>???♀?脚踝伸展

个动作可以缓解脚踝紧张，减轻疼痛,具体步骤如下：

• 坐在地上，双腿伸直,脚踝并拢。
• 将左脚抬起,用右手轻轻抓住左脚脚踝。
• 慢慢将左脚向身体路线拉，保持10-15秒。
• 交换双脚,重复动作。

strong>???♂?脚踝扭转

个动作可以缓解脚踝僵硬，促进血液循环,具体步骤如下：

• 坐在地上，双腿伸直,脚踝并拢。
• 将左脚向内旋转,直到脚尖指向地面。
• 将右脚放在左膝上,用右手轻轻压住右膝。
• 慢慢将身体向左倾斜，保持10-15秒。
• 交换双脚,重复动作。

strong>???♀?脚踝压腿

个动作可以增强脚踝的稳定性，缓解疼痛,具体步骤如下：

• 坐在地上，双腿伸直,脚踝并拢。
• 将左脚抬起,用右手轻轻握住左脚脚踝。
• 慢慢将左脚向身体路线拉,使脚跟靠近臀部。
• 保持10-15秒,接着放松。
• 交换双脚,重复动作。

你的脚踝疼痛时，不妨尝试以上瑜伽动作，它们可以帮助你缓解疼痛，恢复脚踝健壮，在进行瑜伽动作之前，请确保自己已经了解正确的动作要领，以免造成不必要的伤害。??

愿大家都能拥有健壮的脚踝，享受美好的生活！????